Jak wyrzeźbić sylwetkę bezpieczne, bez uszczerbku na zdrowiu?

Coraz więcej osób prowadzi dziś zdrowy tryb życia i stara się być fit. Z czasem, pojawia się chęć wyrzeźbienia pięknej sylwetki, co wymaga sporo trudu i zaangażowania. Niektórzy poszukują pomocy profesjonalnego trenera, który dobiera intensywność ćwiczeń oraz wskazuje dobre suplementy diety. Odżywki mogą bowiem korzystnie wpływać na rozbudowę masy mięśniowej, jak również na wydolność i kondycję całego organizmu. Bywa jednak, że ktoś samodzielnie układa sobie plan treningowy i nie wspiera się żadnymi suplementami. Bardzo ważne jest, aby proces rzeźbienia sylwetki był przemyślany i zaplanowany w taki sposób, aby nie odbiło się to na naszym zdrowiu. Niekiedy trudno jest bowiem odzyskać dobry stan zdrowia, jeżeli zapomni się o kilku podstawowych zasadach.

Odpowiedni plan treningowy

Decydując się na rzeźbienie sylwetki, trzeba dobrze przemyśleć, jakich efektów się oczekuje i rozłożyć je w czasie. Większość osób popełnia największy błąd, a mianowicie oczekuje efektów natychmiast. Taka przemiana nigdy nie jest jednak odpowiednia dla naszego organizmu. Bardzo często na zbyt intensywnych treningach, nie dopasowanych do możliwości organizmu, cierpią stawy, mięśnie, a nawet układ krwionośny. Najlepszym krokiem jest skorzystanie z pomocy profesjonalisty, który dobrze oceni możliwości osoby trenującej, sprawdzi jej stan zdrowia i rozplanuje treningi w taki sposób, aby były efektywne, ale jednocześnie bezpieczne dla organizmu. Osobisty trener to również doskonała forma motywacji.

Treningi nie powinny być zbyt intensywne, ponieważ tracimy wówczas energię, mogą rozpocząć się również procesy kataboliczne, a tych obawia się większość osób ćwiczących masę. Tego typu reakcje prowadzą bowiem do spalania się mięśni, a więc ich zaniku. Mogą objawiać się pieczeniem i bolesnością już podczas treningu. Wówczas należy zaprzestać ćwiczeń i pozwolić organizmowi odpocząć. Intensywny trening może prowadzić jedynie do odwrotnego celu, niż ten zamierzony.

Jakie odżywki wybrać trenując masę?

Bardzo ważnym aspektem jest odpowiednie dopasowanie suplementacji. Dzisiaj rynek oferuje wiele różnych możliwości. Są to odżywki, które można zażywać przed treningiem, w jego trakcie, jak również po zakończeniu trenowania. Każda z nich daje nieco inne efekty. Warto korzystać z tych, które pozwalają na znacznie większy i bardziej intensywny wysiłek. Przykładem może być znana wszystkim doskonale kofeina. Jeżeli stosuje się ją w sportowych dawkach, organizm znacznie dłużej zachowuje swoją ciepłotę, jak również zwiększa swój metabolizm. Przede wszystkim jednak, trening może być znacznie bardziej intensywny i zaawansowany, ponieważ organizm nie męczy się tak szybko.

Kolejnym suplementem wartym polecenia jest też kreatyna. Pozwala ona zwiększyć siłę i wytrzymałość. Można więc trenować dłużej, bez uszczerbku na zdrowiu. Bardzo ważnym suplementem, o którym nie można zapominać są aminokwasy rozgałęzione BCAA. Ich rola jest hamowanie reakcji katabolicznych tak groźnych dla każdego kulturysty. Chcąc trenować bardziej intensywnie, nie trzeba obawiać się, że mięśnie zaczną się spalać i tracić na objętości. Zaleca się również stosowanie odżywek białkowych, ponieważ chronią one organizm przed negatywnymi skutkami zbyt dużego wysiłku.

Stała kontrola lekarza

Osoby, które trenują naprawdę intensywnie, powinny znajdować się pod stałą kontrolą swojego lekarza. Bardzo ważne jest, aby dbać o siebie i regularnie się badać. Przede wszystkim, dotyczy to układu krwionośnego, który bywa największym problemem u sportowców. Lekarz z pewnością będzie wiedział, jakiego rodzaju badania zlecać i w jakim odstępie czasu. Dzięki stałym kontrolom, można zareagować, kiedy tylko pojawi się jakikolwiek problem zdrowotny.

Niezwykle ważna jest też zróżnicowana dieta. Osoby trenujące rzeźbę często ograniczają się do kilku podstawowych składników pokarmowych. Oczywiście, niezbędne jest przyjmowanie węglowodanów prostych, ponieważ one dają mięśniom energię i siłę do działania. Dzięki nim, można ćwiczyć znacznie bardziej intensywnie i dłużej. Takie węglowodany należy przyjmować przed treningiem, jak również w jego trakcie. Większość osób popełnia jednak błąd i ogranicza się jedynie do węglowodanów sproszkowanych, które rozpuszcza się w wodzie. Te są lepiej przyswajalne, szybciej je wykorzystujemy i nie obciążają zbytnio układu pokarmowego, dzięki czemu łatwiej jest ćwiczyć. Poza tym, sportowcy przyjmują również białka, które są bardzo ważne w procesie budowy mięśni, jak i redukcji tkanki tłuszczowej.

Trenując, trzeba pamiętać o tym, że organizm traci wiele składników odżywczych. Aby móc zachować zdrowie i pełną sprawność, warto postawić na dietę, która bogata będzie w witaminy i minerały. Można postawić na warzywa sezonowe, które są niskokaloryczne, beztłuszczowe, a dodatkowo obfitują w cenne wartości odżywcze. Dzięki nim, można spożywać lekkie i smaczne posiłki, które są jednocześnie kluczowe dla naszego zdrowia i dla odporności organizmu. Intensywny wysiłek może powodować okresowe spadki odporności, a te nie są mile widziane przez sportowców, ponieważ zmuszeni są oni do zaprzestania treningów na czas choroby.

NAPISZ DO NAS: